Советы по проведению разгрузочного дня на рисе

v

Разгрузочный день на рисе – прекрасный способ сбросить лишний вес и закрепить результат на длительное время не причинив вреда здоровью. Этот способ похудения прошёл проверку временем. Конечно, потребуется достаточно силы воли, чтобы осилить день на одном лишь рисе без соли и сахара, но результат того стоит.

Однодневная рисовая монодиета благодаря высокому содержанию клетчатки в продукте обеспечивает чувство сытости, стимулирует организм быстрее сжигать калории. Строгий вариант разгрузки подразумевает употребление только риса и зелёного чая без добавления сахара и прочих подсластителей, тогда как в более щадящем варианте можно дополнить злак зеленью, сырыми овощами или нежирным кефиром.

Основные правила рисового разгрузочного дня

Для достижения наибольшего результата следует использовать бурый или смесь бурого риса с диким. Его, конечно, можно заменить и белым нешлифованным. Однако, следует учесть, что в белом рисе содержится меньше клетчатки, поэтому конечный результат будет менее заметен.

Предпочтение отдаётся бурому рису ещё и по той причине, что в его составе отмечено высокое содержание фолиевой кислоты, фосфора, магния, калия, витаминов группы В и незаменимых для системы пищеварения аминокислот.

Обязательным условием такой разгрузки является употребление не менее 2 литров воды. Для избежания обезвоживания нужно пить много жидкости – например, зелёный чай и очищенная негазированная вода. Следует отметить, что в составе риса мало натрия, следовательно, такая монодиета может нарушить работу органов ЖКТ и привести к запорам. Некоторые диетологи рекомендуют в этот день выпить чашку растительного слабительного чая, чтобы избежать нежелательных последствий.

Во время разгрузочного дня строго запрещено употреблять растительное или сливочное масло, соль и подсластители.

Весь приготовленный рис следует поделить на 5-6 порций и съесть на протяжении дня. Ужин рекомендуется устраивать не позднее, чем за 3 часа до сна.

Устраивать рисовый разгрузочный день можно не чаще 1 раза в неделю.

Если вы в состоянии выдержать строгий вариант диеты, в рацион можете включить один из следующих продуктов:

  • 600 мл нежирного кефира;
  • 600 мл молока;
  • три зелёных яблока;
  • 300 г. сырых овощей;
  • зелёный чай.

Таблица калорийности разрешённых продуктов

Белки, г

Жиры, г

Углеводы, г

Калории, ккал

морковь

1,3

0,1

6,9

32

огурцы

0,8

0,1

2,8

15

перец салатный

1,3

0,0

5,3

27

яблоки

0,4

0,4

9,8

47

рис бурый

7,4

1,8

72,9

337

рис красный нешлифованный

10,5

2,5

70,5

362

кефир 1%

2,8

1,0

4,0

40

кефир 1.5%

3,3

1,5

3,6

41

кефир 2%

3,4

2,0

4,7

51

вода минеральная

0,0

0,0

0,0

-

чай зелёный

0,0

0,0

0,0

-

* данные указаны на 100 г продукта

Чтобы добиться максимального эффекта, рис нужно правильно приготовить. Вот два способа.

Приготовление риса

Диетологи рекомендуют немного уменьшить объём пищи накануне разгрузочного дня, не употреблять в пищу тяжёлые продукты – изделия из теста и мясо, чтобы не перегружать желудок. Также следует отказаться от вредных продуктов за 2 дня до диеты.

Чтобы снизить вероятность возникновения стресса для организма – правильно выходите из диеты. После разгрузки устройте себе лёгкий завтрак, а на обед можно съесть рис со свежими овощами, на ужин – рыбу с овощным салатом.

Способ первый

200 г. бурого риса необходимо тщательно вымыть, залить водой и оставить в таком состоянии на ночь. Утром ещё раз хорошенько промыть. Так вы смягчите зёрна, они быстрее сварятся, тем самым в них сохранится больше полезных веществ. Для варки залейте рис холодной водой в соотношении 1: 2, доведите до кипения и варите 15 минут на небольшом огне. Рис получится твёрдым – «аль денте», таким образом, вы сохраните полезные вещества, содержащиеся в нём.

Второй способ

Утром, накануне «рисового дня» залейте стакан риса большим количеством холодной воды и оставьте его в холодильнике до вечера. Затем тщательно промойте рис, залейте двумя стаканами крутого кипятка и по возможности укутайте в полотенце. Через 7-8 часов продукт будет готов к употреблению.

Готовый рис разделите на 5-6 порций и съешьте в течение дня.

Результаты разгрузки

Углеводный разгрузочный день невероятно эффективен, результаты не заставляют себя долго ждать. За один разгрузочный день можно избавиться от 0,5 г до 1 кг лишнего веса.

Снижение веса происходит из-за того, что рис – низкокалорийный продукт, насыщенный клетчаткой. При таком способе питания в организме запускаются процессы жиросжигания.

Кроме этого, диета оказывает общее благоприятное воздействие на организм:

  • улучшение пищеварения;
  • выведение избыточной жидкости, а следовательно, и уменьшение отёчности;
  • стимуляция липидного обмена;
  • снижает уровень холестерина в крови;
  • очищение от шлаков и токсинов.

Противопоказания

Рисовая диета, так же как и любая другая, имеет ряд противопоказаний. Не стоит их игнорировать в погоне за результатом и стоит обязательно проконсультироваться со специалистами перед началом диеты.

Рисовая диета мягко воздействует на желудок, не повышает кислотность. Неблагоприятные последствия от диеты хоть и есть, но они незначительные. Такая разгрузка может способствовать возникновению запоров. Специалисты рекомендуют отказаться от подобного способа избавления от избыточного веса при проблемах с пищеварением, наличии геморроя. При отсутствии других медицинских противопоказаний эту проблему можно решить с помощью слабительного чая.

Перечень противопоказаний:

  • кормление грудью и беременность;
  • заболевания ЖКТ, сердца и печени;
  • почечная недостаточность;
  • восстановительный период после операций;
  • сахарный диабет;
  • геморрой.

Любая диета, не согласованная с лечащим врачом, может привести к обострению хронических заболеваний. Врачи не рекомендуют экспериментировать с питанием и сразу же после серьёзных заболеваний. Лучше дождаться полного восстановления организма.

Диетологи советуют во время рисовой диеты принимать дополнительно препараты, содержащие калий, чтобы не допустить его дефицита в организме.

Отзывы

В интернете можно найти противоречивые отзывы о «рисовом дне». Приверженцы диеты утверждают, что она помогает сбросить до 1,5 кг в день.

Результат напрямую зависит от количества лишнего веса и строгости соблюдения правил питания. Негативный опыт часто обусловлен тем, что в погоне за идеальной фигурой, женщины игнорировали имеющиеся у них противопоказания, вследствие чего у них наблюдалось плохое самочувствие, головокружение, проблемы с органами пищеварения. Не стоит забывать, что рис – тяжёлый продукт для пищеварительной системы.

Вот некоторые отзывы людей, испытавших на себе диету:

«Пресный рис без масла и соли снижает аппетит, есть совершенно не хочется. Даже при сильном чувстве голода много не съешь», «проблем со стулом не наблюдалось, вес уходил быстро», «если пить много воды и чая – голода не ощущается» и т. д.

Рекомендации диетологов

      Советы диетологов:

      • начинать знакомство с диетой следует с более лёгкого варианта. Добавлять к рису кефир или зелёные яблоки. Так вы не доставите организму стресс;
      • выпивать 2 литра чистой воды в день;
      • не перегружать организм, заниматься умеренными физическими упражнениями – плаванием, йогой;
      • не перегружать желудок тяжёлыми и вредными продуктами до и после разгрузки;
      • использовать богатый клетчаткой бурый рис;
      • не браться за диету без консультации с врачом.

      Правила проведения разгрузочных дней на рисе приведены в следующем видео.

      Комментарии
      Автор комментария