Как принимать льняное масло для похудения?

Как принимать льняное масло для похудения?

Дешевые подсолнечное и кукурузное масла вывели льняное из конкурентоспособности потребительского рынка. Однако последнее обрело второе дыхание в косметологии и диетологии благодаря действию активных компонентов. Узконаправленные специалисты используют масло из семян льна в профилактике против инфекционно-воспалительных заболеваний, тогда как диетологи рекомендуют пить продукцию в качестве эффективного средства похудения.

Основные свойства и состав

Масло из семян льна получают посредством холодного прессования сырья, которое позволяет сохранить первородный состав продукта. Лён богат витамином E, необходимым для здоровья ногтей, кожного и волосяного покрова. Масло является основным растительным источником жирных кислот – Омега-3 и Омега-6. Человеческий организм нуждается в потреблении данных полезных компоненты, потому как не адаптирован к их самостоятельному синтезу.

    Жирные кислоты и витамин E определяют основные свойства масла льна:

    • увеличение мышечной массы после интенсивной физической нагрузки;
    • профилактика обвисания кожи в период старения;
    • нормализация работы желудочно-кишечного тракта;
    • уменьшение аппетита;
    • ускорение метаболизма;
    • увеличение выносливости;
    • повышение регенерации тканей.

    Для оптимального функционирования организма в сутки требуется употреблять не менее 20 г жиров.

    В погоне за стройной фигурой женщины нередко снижают и даже отказываются от приема триглицеридов. Это является основной ошибкой. Отсутствие жирных кислот в повседневном рационе приводит к нарушениям в работе сердечно-сосудистой, эндокринной и нервной систем.

    Неприятных последствий неправильного питания возможно избежать при помощи употребления льняного масла. При этом важно соблюдать здоровый образ жизни. Растительное масло на семенах льна лишь компенсирует нехватку жиров и стабилизирует работу систем органов. Наступает период «плато» – времени, когда лишние килограммы перестают покидать организм. Сдвинуть стрелку весов помогают физические упражнения.

    Взгляд изнутри – структурные компоненты

    Льняное масло позволяет избежать проблем с выпадением и ломкостью волос, ногтей, шелушением кожи даже во время соблюдения строгих диет. Защитные структуры получают дополнительное питание благодаря компонентам уникального состава. Во время добычи масла холодным отжимом не разрушаются насыщенные жирные кислоты, полиненасыщенные Омега-6 и Омега-3, витамины группы A, B и K. Цвет продукции соответствует стадии очистки – оттенок варьируется от светло-желтого до коричневого.

    В процентном соотношении (более 60%) лидирует доля полиненасыщенных жирных кислот. Омега-6 присутствует в составе многих дешевых масел растительного происхождения – подсолнечном, кукурузном, соевом. В то же время жирная кислота Омега-3 встречается редко, присутствуя в оптимальном количестве в рыбьем жире. Льняное масло сочетает в себе обе кислоты, содержание которых позволяет ускорить передачу нервных импульсов.

    Польза

    Принцип работы активных веществ оказывает влияние на организм в состоянии покоя. Льняное масло ускоряет обмен веществ, расщепляет жиры до глицерина и воды, способствует естественному выведению из организма. Основные компоненты вызывают чувство насыщения, способствуя укреплению пищеварительной функции. В результате масса тела плавно снижается, не вызывая эмоционального перенапряжения. Вес остается стабильным длительное время после отмены диеты.

    Независимые исследования показали как льняное масло воздействует на организм:

    • Продукция оказывает антигельминтное действие. Ежедневное употребление масла из семян льна помогает восстановить работу печени и желудочно-кишечного тракта. Усиливает регенерацию на клеточном уровне.
    • Получило широкое применение в качестве средства профилактики сердечно-сосудистой системы. Повышает эластичность сосудов и снижает образование холестериновых бляшек.
    • Исследования диетологов показали практическую пользу льняного масла для худеющих. Омега-3 поддерживает мышечный тонус на высоком уровне, ускоряет метаболизм. Быстрый обмен веществ способствует сжиганию лишних калорий и выделению из организма токсичных веществ. Также снижение массы тела обусловлено заменой жиров животного происхождения на растительные. Для вегетарианцев оптимальным вариантом станет употребление льняного масла вместо морепродуктов.
    • В косметической сфере льняное масло помогает восстановить волосяную структуру, вернуть естественный тон кожных покровов. Оказывает омолаживающий эффект. Очищение кишечника в процессе приема продукции положительно влияет на угревую сыпь (акне), раздражения кожи в подростковом возрасте.
    • Содержание антоцианов обеспечивает профилактику образования злокачественных опухолей в молочных железах и прямой кишке. Масло оказывает имунозащитное воздействие на организм в реабилитационный период. Продукцию применяют для лечения инфекционно-воспалительных заболеваний дыхательной, мочевыделительной систем.
    • Женщинам рекомендуется применять льняное масло для устранения болевого синдрома в период менструального цикла и для корректной работы гормональной системы. Также оказывает благотворное действие на эмбриональное развитие. Облегчает период беременности.

    Отсутствие или недостаток в организме жирной кислоты Омега-3 приводит к психологическому перенапряжению. В результате развивается хроническая усталость и недомогание.

    Льняное масло оказывает антистрессовое действие, благоприятно влияя на эмоциональный фон. В период приема возможно избавиться от бессонницы, усталости, депрессии и раздражительности.

    Противопоказания

    В частных случаях человек не может позволить себе полноценный курс похудения, ограничивая тело в плане физической активности и полноценного питания. К примеру, после операции на язву желудка требуется придерживаться строгой диеты. Любое изменение в будущем рационе может спровоцировать повторное ухудшение состояния. Льняное масло не является исключением.

    При возникновении подозрений на негативное влияние или плохое самочувствие после приема масла растительного происхождения необходимо срочно прекратить употребление продукции. Неприятные последствия могут возникнуть при несоблюдении следующих противопоказаний:

    • наличие заболеваний крови и кроветворных органов;
    • панкреатит;
    • желчнокаменная болезнь;
    • энтероколит;
    • вирусный гепатит;
    • некорректная работа поджелудочной железы;
    • атеросклероз;
    • употребление антибиотиков широкого спектра действия, гормональных препаратов и антидепрессантов;
    • энтероколит.

    При развитии холецистита строго запрещается прием льняного масла натощак. Также ощутимый вред приносит индивидуальная непереносимость какого-либо из компонентов растительной продукции.

    Особенности выбора продукта

    Важно помнить, что льняное масло – дорогостоящая продукция. Не рекомендуется приобретать бюджетные аналоги. Последние являются вытяжкой – полученным из сухой смеси раствором. Такое средство является аллергенным продуктом, негативно влияющим на жировой и углеводный обмен.

    Нерафинированное масло на этапе холодного отжима сохраняет витамины и минералы, которые в отличие от суррогатного аналога не теряются на этапах очистки. Специалисты рекомендуют приобретать дорогое, но полезное средство. При этом во время выбора масла нужно руководствоваться максимальной пользой продукта.

    Во время покупки льняного масла следует придерживаться нескольких правил:

    1. Свежая продукция обладает мягким золотистым оттенком, не горчит и не отдает специфическим привкусом. При высоком содержании полиненасыщенных жирных кислот средство начинает пахнуть рыбой.
    2. Обязательно требуется обращать внимание на срок действия растительного масла. Чем раньше продукция была выпущена, тем выше сорт и вкусовые качества. После вскрытия упаковки средство необходимо использовать в течение 90 дней. Категорически запрещено использовать продукцию по истечении срока годности.
    3. Рекомендуется приобретать тары из темного стекла. Натуральные масла растительного происхождения окисляются под действием ультрафиолетового света. Во вкусе проявляется горечь. Если упаковка изготовлена из пластика, то это производственная вытяжка, так как для хранения жиров производители используют стеклянные емкости.
    4. Важно ознакомиться со степенью очистки в прилагаемой инструкции. В аннотации должны содержаться свойства и способ производства. Настоящее льняное масло изготавливается методом холодного прессования (отжима). Является нерафинированным продуктом без разбавления примесями подсолнечного и кукурузного масел.

    После покупки профилактического средства требуется хранить стеклянную тару в темном недоступном для детей месте при температуре 5-15 градусов. Рекомендуется поместить продукцию в шкаф вдали от отопительных труб или на внутренней полке холодильной дверцы. Резкие перепады температурного режима и действие ультрафиолетового света вызывают распад жирных кислот и окислительную реакцию активных компонентов.

    Категорически запрещается помещение льняного масла в морозильную камеру или перегрев средства. Данные манипуляции приводят к возникновению канцерогенных взаимодействий.

    Как употреблять?

    Экспериментальные исследования в области диетологии доказали, что при приеме льняного масла без учета физических нагрузок организм теряет 2–3 кг лишней массы. Важно понимать, что масляная продукция является диетической добавкой. При простом употреблении масла из льна невозможно получить плоский живот и тонкую талию. Эффективность метода проявляется при включении средства в меню правильного питания и схему здорового образа жизни.

    Максимального сжигания калорий можно достичь при комбинировании растительного масла на основе семян льна с физическими упражнениями. При этом необходимо питаться умеренно, исключая из диеты мучные и кондитерские изделия.

    Как правильно принимать для похудения

    Льняное масло категорически запрещается использовать для жарки продуктов. Для похудения необходимо применять продукцию только в сыром виде. При этом требуется исключить горячие напитки из рациона в течение первого часа после приема масла из льна.

      Из повседневного питания во время употребления диетической добавки рекомендуется исключить простые углеводы (макароны, хлеб). Коррекция рациона должна соответствовать здоровому образу жизни. Необходимо запретить для приема следующие блюда:

      • копченую и пересоленную пищу;
      • жирные, жареные продукты;
      • кондитерские изделия (при сильном желании можно съесть зефир или мармелад);
      • мучная, дрожжевая пища.

      Данные продукты негативно влияют на работу кишечного тракта и вызывают застой пищи. Польза от льняного масла уменьшается. Заменить тяжелые продукты питания возможно отварным (желательно птичьим) или приготовленным на пару мясом, кашей из злаков, рыбой, овощами и фруктами. Масло на основе льняных семян прекрасно сочетается с фруктовыми соками, с лимоном и творогом.

      При каких-либо причинах индивидуальных особенностей организма (рвотных позывах при запахе или вкусе) возможно применять средство в виде капсул.

      Специалисты разработали готовую схему для похудения при употреблении растительного масла из льна. Важно правильно принимать средство на протяжении 5 недель:

      1. В первый день начальных 7 суток необходимо принимать утром 1 чайную ложку растительного средства за 30 минут до завтрака. Вечером требуется увеличить до двух ложек. Одну требуется принять натощак перед едой, другую перед сном. С каждым днем дозировка должна увеличиваться. Через неделю норма за один прием должна доходить до столовой ложки.
      2. Начиная со второй недели необходимо пить по одной столовой ложке утром за час до приема пищи. Процедуру повторяют дважды вечером (за полчаса до ужина и непосредственно на ночь, перед сном). При этом дозировка не увеличивается. Режим сохраняется до четвертой недели.
      3. С 14 по 21 день суточная норма постепенно сокращается до приема трех чайных ложек.
      4. Пятая неделя ознаменовывает выход из диеты. Для последних 7 суток повторяется дозировка для первой недели.

      После такого режима необходимо устроить перерыв для организма. Новый цикл системы можно начать только через 8 недель.

      Прием в виде капсул

      Масло из льняных семян в капсулах не обладает отличиями от жидкого масляного средства по составным компонентам и способу воздействия на организм. Средство заключено в желатиновый слой, за счет чего упрощаются процессы хранения и перорального применения. При этом важно приобретать лекарственные препараты от проверенного изготовителя.

      Для похудения требуется употреблять по 3 капсулы в сутки. Утреннюю единицу препарата принимают натощак за полчаса до приема пищи. Последние три употребляют на ночь или вечером после ужина. Масляную добавку в капсулах употребляют в течение 6 недель. Устранить привкус рекомендуется чистой питьевой водой.

      Эффективные рекомендации по приему натощак

      Максимальной эффективностью для освобождения от лишнего веса льняное масло начинает обладать при приеме два раза в сутки:

      • первый раз продукцию в размере 1 чайной ложки выпивают за 30 минут до приема пищи;
      • второе применение ориентировано на вечер – питье чайной ложки приходится на время после ужина (примерно через 25–40 минут).

      Запивать масло и избавляться от привкуса разрешается только стаканом теплой воды. В первые полчаса после приема средства не рекомендуется принимать внутрь горячую жидкость, включая кофе или чай. Дозировку в течение недели требуется увеличивать до питья столовой ложки за один прием. Курс можно продолжать до 1,5 месяца с перерывом в 30 дней.

      Нельзя принимать средство через силу. При возникновении любых негативных ощущений или при развитии болевого синдрома прием льняного масла требуется немедленно прекратить.

      Прием для очистки желудочно-кишечного тракта

      Льняное масло является не только средством для похудения, но и возможностью улучшить самочувствие. Во время приема можно восстановить естественную структуру волосяного и кожного покрова. В комбинации со здоровой пищей организм очищается от токсичных веществ, восполняет запас микроэлементов и витаминов. Масло из семян льна улучшает самоконтроль эмоционального состояния.

      Мягкая очистка – поверхностный метод, предполагающий обычное введение средства в повседневный рацион. Возможно сочетание с другими продуктами питания. Оптимальным вариантом станет заправка салатов и злаковых каш. Возможно добавление в овощные пюре — морковное или сельдереевое.

      Для оптимального приема ведущие диетологи разработали три способа приема профилактического средства:

      1. Простой способ заключается в обычном приеме льняного масла, которое запивают стаканом воды комнатной температуры. Такой метод позволяет сбрасывать до 1,5 кг за весь прием.
      2. Изготовление собственного средства. Способ предполагает перемешать 100 грамм молотых льняных семян и 250 мл льняного масла. Емкость для смеси должна быть изготовлена из темного стекла. Полученное средство закрывают крышкой и оставляют в сухом месте настаиваться в течение недели. Смесь принимают за час до приема пищи по 1 столовой ложке. Длительность лечения составляет 2 недели.
      3. Для приготовления последнего продукта потребуется запастись 3 крупными лимонами, стаканом льняного масла, использовать литр меда и 3 головки чеснока. Жидкие ингредиенты смешивают в стеклянной емкости. Чеснок и лимон измельчают в миксере и перемешивают с остальной смесью. Полученное средство оставляют настаиваться на 14 дней в темном сухом месте. Дальнейшее хранение производится в холодильнике. Смесь принимают по столовой ложке в течение 21 дня. Курс повторяют через 7 дней.

      В процессе щадящей очистки удаляются накопленные шлаки и токсичные элементы. При этом улучшиться самочувствие, появиться позитивное настроение, вернется аппетит. Человек во время приема льняного масла перестает ощущать тяжесть в желудке.

      Популярные диеты и отзывы

      При отсутствии желания следовать монотерапии льняным маслом можно воспользоваться комбинацией с холодными закусками, блюдами из повседневного рациона или салаты из овощного микса. В последнем случае предполагается использование классического рецепта. Зелень, редиска, огурцы и помидоры режут и смешивают в одной посуде. При этом к нарезанным овощам добавляют столовую ложку льняного масла. Для устранения пресного привкуса можно добавить 2 чайные ложки лимонного сока.

      Масло из семян льна можно комбинировать с иными маслами растительного происхождения. Дополнительный эффект для похудения дает сочетание льняного и оливкового масел. При отсутствии последнего можно заправлять льняной продукцией холодные гарниры, блюда, морепродукты. Для ценителей кисломолочных продуктов подойдет добавление средства в натуральный йогурт или кефир. Любители сладкого смогут заменить мучные изделия смесью льняного масла с медом, фруктовым и ягодным сиропом.

      Во время комбинирования с другими продуктами питания важно соблюдать единственное правило – не сочетать льняное масло с горячими жидкостями или блюдами с высокой температурой. Также нельзя использовать льняное масло во время тушения или жарки. Активные вещества начинают окисляться, что при взаимодействии с кислородом в воздухе приводит к образованию токсичных свободных радикалов.

      Придать маслу золотистый оттенок и приятный аромат поможет сочетание продукта с хлебобулочными изделиями. Данный метод не применяется во время соблюдения строгой диеты. Нехватку углеводов можно компенсировать их избыточным содержанием в следующих диетических блюдах:

      • Творог в сочетании со картофелем, заправленный льняным маслом. Для приготовления потребуется отварить картофель в мундире. Овощи очищаются от кожуры и кладутся в нарезанном виде в емкость. Для придания вкуса требуется мелко нарезать лук и брынзу, добавить к картофелю вместе с обезжиренным творогом. Смесь поливается тремя столовыми ложками льняного масла.
      • Богатый витаминами напиток. Для его приготовления понадобиться измельчить до однородной массы в блендере по 250 мл молока и апельсинового сока, 100 мл морковного сока с добавлением 100 г банана. По вкусу добавляется пол чайной ложки меда любого сорта. Смесь заправляется 2 столовыми ложками льняного масла. Напиток можно пить раз в сутки. Витаминный микс действует на холестериновые бляшки.
      • Комбинация красной капусты, лесных орехов с кусочками брынзы. Головку красной капусты необходимо мелко порубить. Изготовление соуса требует присутствия двух лимонов, двух ложек меда. К дополнительным составляющим относят 200 г брынзы и 100 г орехов. Брынзу можно заменить адыгейским сыром. Сок лимонов смешивают со льняным маслом и медом. Для улучшения вкуса можно добавить щепоть соли. Жидкой смесью поливают капусту, к которой добавляют измельченные орехи и брынзу.
      • Рецепт творога с зеленью при заправке маслом из семян льна. Понадобиться взять 500 г творога (обезжиренного), 2 столовые ложки молока. Ингредиенты перемешиваются с добавлением зелени, соли и перца по вкусу. Масса заправляется 2 столовыми ложками льняного масла. Результат превышает ожидания – блюдо позволяет снизить уровень холестерина и сбросить до 3 кг в неделю.
      • Творожный крем. Для приготовления десерта потребуется 100 г обезжиренного творога, банан, 5–6 столовых ложек мюсли, 200 г ягод (малины или клубники), 2 столовые ложки йогурта. Для заправки понадобиться столовая ложка льняного масла. По вкусу можно добавить чайную ложку меда. Ингредиенты взбиваются миксером до однородной смеси.

      Эффективным методом в борьбе с лишними килограммами является кефир. Льняное масло усиливает его действие. Кишечный тракт освобождается от застоя пищи. Для похудения достаточно выпивать за два часа до сна стакан кефира, смешанного со столовой ложкой растительного ингредиента. После этого ничего нельзя употреблять в пищу.

      Мнения о действии льняного масла

            Многочисленные отзывы на различных форумах в основном положительные. Негативные комментарии появляются вследствие медленного действия льняного масла на организм. Потеря в весе после двух месяцев ежедневного применения составляла 2 кг. Важно понимать, что для ускорения эффекта требуется правильно питаться и нагружать организм дополнительными физическими упражнениями.

            Женщины, попробовавшие метод, рекомендовали приобретать продукцию только в проверенных магазинах. Вытяжки обладали меньшим сроком годности, чем нерафинированные масла. Поэтому суррогатные аналоги приходилось хранить в холодильной камере. Однако при открытии они быстро портились, о чем свидетельствовал горький вкус и неприятный запах.

            Разнообразить пресный вкус масла из семян льна рекомендовалось с помощью различных холодных блюд. При этом советуют не увлекаться, соблюдая точные дозировки во время приема пищи. В период лечения льняным маслом необходимо регулярное применение.

            О том, как принимать льняное масло для похудения, смотрите в следующем видео.

            Комментарии
            Автор комментария