Диетические блюда из куриной грудки

Диетические блюда из куриной грудки

Куриная грудка считается самой диетической частью куриной тушки. Она обладает не только полезными свойствами, необходимыми для здоровья человека, но и потрясающими вкусовыми качествами, поэтому подойдет и для повседневного стола, и в праздничные дни.

Польза и вред

Куриная грудка – абсолютный лидер среди других разновидностей мяса по наличию в составе белка (24%). В мясе содержится всего лишь 2% жиров. Вследствие этого она хороша при похудении. Именно по этой причине филе отдают предпочтение спортсмены и люди, следящие за физическим состоянием своего тела, ведь именно за счёт белка строятся мышечные волокна. Многие предпочитают оставлять блюда из курицы на разгрузочные дни, что тоже хорошо влияет на обмен веществ.

На 100 граммов филе приходится всего 113 килокалорий, что не может не радовать худеющих людей. Поэтому диетологи всего мира добавляют данный продукт в рацион своих клиентов, если те не имеют каких-либо проблем со здоровьем. В связи с этим можно найти только положительные отзывы, ведь результат действительно проявляется довольно быстро. Например, диета под названием «Стол номер 5», которая славится своей эффективностью, разрешает постоянное потребление куриной грудки.

Курица богата витаминами группы В, из которых особенно важными являются В9 и В12. Они необходимы для потребления в период беременности. Также витамины А, С, Н и РР помогают работе надпочечников и отвечают за очищение печени, положительно влияют на состояние крови и деятельность пищеварительного тракта. Магний, цинк, марганец, железо, селен, фосфор, натрий – далеко не все полезные вещества, которыми может похвастаться состав куриного филе. Эти составляющие вырабатывают иммунитет организма, помогают работе сердца и зависящих от него органов. Благодаря своим восстановительным функциям куриная грудка особенно необходима тем, кто проходит период реабилитации, возвращается к прежней жизни после тяжёлой болезни. Часто бульон из грудки без кожи – важнейшая часть в рационе послеоперационного времени.

Единственным неприятным последствием употребления куриной грудки может быть только аллергическая реакция, если только вы готовите блюдо, не избавляя филе от кожицы. В этом случае нужно быть осторожными, ведь, как известно, в шкурке могут содержаться всевозможные вредные вещества, что зависит от условий выращивания птицы, они могут нанести вред вашему здоровью. Также стоит сократить потребление данного продукта при панкреатите.

Правила употребления на диете

Любая диета подразумевает под собой различные ограничения в выборе продуктов питания, поэтому следовать инструкциям, согласно которым ожидается потеря килограммов, нужно только тогда, когда вы убедитесь, что ваше здоровье в полном порядке и вы не жалуетесь на своё состояние. Также следует проконсультироваться у диетолога.

Самая простая диета с куриной грудкой – семидневная. 800 граммов куриной грудки необходимо отварить с луком и морковью и поделить на 6 частей, каждую из которых принимать как отдельный приём пищи в течение всего дня. Соль использовать не рекомендуется (как альтернативу можно использовать лимонный сок). Такое потребление курицы запрещено людям с патологиями сердца, желудка, печени и почек, так как при подобной диете напряжение на эти органы достаточно велико. Особенно популярным вариантом диеты выступает рацион, рассчитанный на 21 день.

Суть заключается в том, что при каждом приёме пищи необходимо съедать 200 граммов варёной курицы. Как гарнир можно использовать любые виды каш, тушёные или свежие овощи. Однозначный плюс этой диеты – рацион балует разнообразием, однако, продолжительное её соблюдение может надоесть.

Третий вариант – сочетание курицы и гречки. Также разрешены фрукты и овощи. Блюда готовятся по вашим предпочтениям, главное – варить, запекать или тушить, но не жарить выбранные продукты. Этой диете можно следовать целую неделю. Гречка известна своей способностью вывода из организма всевозможных шлаков и токсинов. Следовательно, вы сможете не только похудеть, но и позаботиться о своём здоровье.

Также для похудения можно варить суп из куриной грудки с добавлением моркови, лука, картофеля, чеснока и кольраби. Важно, чтобы все продукты были сырыми, а не обжаренными. Можно использовать петрушку или укроп. В пищу мясо употреблять 4 раза в день.

Выбор ингредиентов

Безусловно, выбирая любой продукт, мы, прежде всего, обращаем внимание на его внешний вид. Следите за тем, чтобы филе курицы имело равномерный нежно-розовый цвет, не было покрыто слизью. Если у прилавка в супермаркете вы столкнулись с широким разнообразием видов куриной грудки, то лучше отдайте предпочтение куску средних размеров. Очевидно, что если филе чрезвычайно большое в размерах, то для вскармливания курицы использовались всевозможные добавки, которые не принесут никакой пользы здоровью человека. Конечно же, важно обращать внимание на запах. Он должен быть свежим и не отдавать прелостью. Если филе охлаждённое, то срок его хранения составляет 5 дней. Далее мясо будет терять свои вкусовые свойства и полезные вещества. Когда вы храните куриную грудку в замороженном виде, то она может быть пригодна для употребления в течение 6 месяцев.

Лучший вариант разморозки филе курицы – в холодильнике на нижней полке. Также можно воспользоваться микроволновой печью, в которую встроена подобная функция. Существует мнение, что если вы подвергаете филе таянию при комнатной температуре, то оно теряет свои важнейшие свойства, становится не таким вкусным.

Известно, что в составе магазинных мясных продуктов всегда присутствуют антибиотики. Их количество зависит от производителя и используемых им добавок. Поэтому идеальным вариантом будет приобретение куриной грудки у проверенного производителя, который поставляет органически чистый продукт.

Огромное количество хозяек и тех, кто придерживается диетического питания, отмечают, что нежно куриное филе легко превратить в сухое и невкусное мясо. Таким продукт могут сделать неправильно выбранное время готовки или неверно подобранный температурный режим. Если не соблюсти ключевые аспекты, мясо потеряет свои соки.

Оптимальным для запекания временем можно считать промежуток в 20-30 минут, а если вы жарите филе курицы, то будет достаточно 10 минут. Блюдо будет готовым, когда при разрезе грудка сменит свой цвет с розового на белый. Многие люди советуют запекать продукт в фольге или специализированных рукавах. Это поможет курице сохранить сочность и витамины.

Варианты маринада

Часто бывает, что мясо грудки становится жёстким и сухим. Чтобы избежать этой проблемы, важно правильно подобрать маринад. Как вариант, его можно заранее приготовить, пропитать им курицу и поместить в морозилку до того момента, пока не решите готовить. Она может храниться там до 2 месяцев, а в холодильнике – около 2 дней. Или же приготовить маринад можно непосредственно перед приёмом пищи, но тогда потребуется время, чтобы мясо успело впитать в себя соки.

Наиболее востребованным вариантом выступает лимонный маринад. Для его приготовления необходимо:

  • лимонная цедра – 1 ст. ложка;
  • лимонный сок – 1 ст. ложка;
  • чеснок – 1 зубчик;
  • смесь перцев – 1 ст. ложка;
  • соль – 1 ст. ложка;
  • оливковое масло – 2 ст. ложки.

Не меньшей популярностью пользуется чесночный маринад. Вам понадобится:

  • чеснок – 1 зубчик;
  • мёд – 3-4 ст. ложки;
  • соевый соус – 2 ст. ложки;
  • оливковое масло – 2 ст. ложки.

Особенно мягкой делает курицу маринад с мёдом и горчицей. Для него вам потребуется:

  • мёд – 3-4 ст. ложки;
  • зернистая горчица – 1 ст. ложка;
  • соль и смесь перцев – 0,5 ч. ложки;
  • яблочный уксус – 2 ст. ложки;
  • масло оливковое – 1 ст. ложка;
  • перец чили – 1⁄4 ч. ложки.

Для каждого из вариантов маринада подходит один способ готовки:

  • в специальный герметичный пакет поместите куриные грудки и добавьте перечисленные в рецепте ингредиенты;
  • плотно запечатайте пакет и тщательно смешайте его содержимое, оставьте мясо в маринаде на несколько часов;
  • спустя время выложите филе курицы на противень и запекайте в течение 30-35 минут при температуре 200 градусов.

Рецепты диетических блюд

Существует широкий спектр способов приготовления по-настоящему вкусных блюд из филе куриных грудок. При соблюдении правил оно становится сочным (как запечённое в фольге, так и тушёное в соевом соусе или приготовленное по Дюкану). Блюдо идеально подходит как для семейного ужина, так и для пышного торжества. Рассмотрим пошагово некоторые популярные рецепты.

Как приготовить в духовке?

Вам понадобится:

  • филе куриной грудки – 1 шт.;
  • приправа для блюд из курицы – 1⁄2 ст. ложки;
  • масло подсолнечное– 2 ст. ложки;
  • соль и чёрный перец – по вкусу.

Грудку необходимо помыть и высушить мягкой бумагой. Мясо посолить, поперчить, посыпать выбранной приправой и пропитать подсолнечным маслом. Отправить примерно на час в холодильник в закрытой ёмкости. Противень закрыть фольгой, расположить на нём филе курицы и запечатать в форме конверта. Отправить в духовку, разогретую до 180 градусов, на 30-40 минут.

Чтобы грудка приобрела золотистую корочку, до назначенного срока можно немного приоткрыть фольгу и оставить блюдо в духовом шкафу ещё на 10 минут.

На сковороде

Вам потребуется:

  • филе куриной грудки – 1 шт.;
  • сметана – 140 граммов;
  • соль и перец – по вкусу.

Грудку помыть, просушить и нашинковать кубиками средних размеров. Поместить мясо на разогретую и смазанную маслом сковороду, обжаривать на среднем огне до того момента, пока мясо не приобретёт белый цвет. Добавить соль и перец примерно по 1⁄2 чайной ложки, перемешать. Затем блюдо необходимо дополнить сметаной и продолжать тушить на среднем огне в течение 20 минут.

В микроволновке

Нужно взять такие продукты:

  • куриная грудка – 1 шт.;
  • майонез или сметана – 50 граммов;
  • соль, перец, специи – по вкусу.

В миске смешать приправы, например, смесь перцев, приправу для курицы, сушёный чеснок и соль. Добавить майонез. Получившимся соусом смазать курицу и оставить на 20 минут, чтобы смесь впиталась. Можно использовать специальный пакет для запекания, где грудка получится более мягкой, или крышку для микроволновой печи.

Для приготовления в микроволновке одной порции филе понадобится около 5 минут при мощности 800 Вт (если готовите два филе, то потребуется 8 минут).

В аэрогриле

Необходимые ингредиенты:

  • филе куриной грудки – 1 шт.;
  • майонез – 1 ст. ложка;
  • чеснок – 1 зубчик;
  • соль, перец и специи для курицы – по вкусу.

Филе курицы посолить и поперчить. На время запекания шкурку можно оставить, чтобы блюдо вышло более сочным. Смешать майонез и пропущенный через пресс чеснок. Получившейся смесью тщательно смазать куриную грудку. Оставить на 30 минут в холодильнике. Противень поставить на среднюю решётку аэрогриля и готовить в течение 15 минут при температуре 230-240 градусов. Затем перевернуть каждый кусочек и оставить готовиться ещё на 10 минут.

Отличный диетический рецепт для тех, кто заботиться о своей фигуре и следит за правильностью питания.

Следует подготовить:

  • куриную грудку – 200 граммов;
  • болгарский перец – 1 шт.;
  • помидоры – 200 граммов;
  • апельсин – 1 шт.;
  • уксус 9%;
  • соль, перец и приправы – по вкусу.

Куриную грудку поместить в контейнер и посыпать солью, перцем и специям, дать промариноваться. Помидоры нарезать и размельчить в блендере, болгарский перец нарезать кубиками и также измельчить вместе с помидорами. В эту же смесь добавить дольки апельсина и вновь измельчить. На каждом кусочке грудке сделать небольшие надрезы, чтобы мясо пропеклось и лучше пропиталось получившимся соусом. Форму для запекания застелить фольгой, на дно поместить часть смеси помидора, перца и апельсина. Выложить куриные грудки, надрезы также заполнить смесью, а её остатки вылить сверху. Запекать в духовке при температуре 180 градусов около 30 минут.

На 100 граммов подобного блюда приходится чуть больше 100 килокалорий, что идеально подходит для диетического приёма пищи. А внешний вид куриной грудки настолько красив, что она, без сомнений, украсит любой праздничный стол.

Для более калорийного (150 калорий на 100 граммов), но не менее вкусного блюда вам понадобится:

  • филе куриной грудки – 500 граммов;
  • оливковое масло – 1 ст. л;
  • соевый соус – 1 ст. л;
  • горчица;
  • чеснок – 1 зубчик;
  • соль, смесь перцев, приправа – по вкусу.

Для приготовления соуса необходимо перемешать в ёмкости оливковое масло, соевый соус и горчицу. Именно последний ингредиент поможет сделать куриные грудки мягкими и сочными. Также нужно добавить в соус 2 зубчика чеснока, пропущенного через пресс. Обмазать каждый кусочек грудки получившейся смесью и оставить промариноваться на 15-20 минут. На закрытый фольгой противень выложить курицу, но не закрывать полностью, а лишь немного прикрыть. В разогретую до 180 градусов духовку поместить противень и оставить его там на 15 минут. Дать птице постоять ещё 15 минут, чтобы она стала более вкусной.

Рецепты по диете Дюкана

Необходимые ингредиенты:

  • филе куриной грудки без кожицы – 0, 5 кг;
  • молотая паприка, чили, сухая горчица или приправа для курицы – по 1⁄2 ч. ложки;
  • соевый соус – 3 ст. ложки;
  • сок лимона – 1/3 фрукта.

Курицу порезать средними кусочками и немного отбить. Посыпать солью, перцем и приправами, полить лимонным соком и соевым соусом, тщательно пропитать продукт. Поместить в холодильник на 2 часа. Хорошо разогреть сковороду и выложить на неё кусочки курицы.

Когда одна сторона подрумянится, перевернуть на другую. А затем оставить на сковороде с закрытой крышкой, чтобы мясо дошло до готовности.

Для сочной курицы в греческом стиле нужно взять:

  • куриную грудку без кожицы – 0,5 кг;
  • цедру лимона – примерно 1⁄2 фрукта;
  • головку чеснока;
  • кефир жирностью 1%.

Каждый кусочек необходимо поделить пополам, разрезав мясо вдоль. Цедру лимона снять и нарезать как можно мельче. Натереть грудки солью, перцем, цедрой лимона, пропущенным через пресс чесноком. Поместить их в миску и залить кефиром. Поместить в холодильник на 2 часа. Спустя время поместить курицу на противень и отправить в нагретый духовой шкаф. Готовить при температуре 180-200 градусов, пока грудки не станут румяными.

Идеальный ужин получится, если подать куриные грудки с тушёными овощами, например, с кабачками, фасолью или брокколи.

Комментарии
Автор комментария
Информация предоставлена в справочных целях. Не занимайтесь самолечением. По вопросам здоровья всегда консультируйтесь со специалистом.