Авокадо для похудения: полезные свойства и рецепты

Авокадо для похудения: полезные свойства и рецепты

О полезных свойствах авокадо известно уже давно. Несмотря на то, что плод является очень калорийным, его активно используют во время различных диет. В чем польза данного фрукта и может ли он помочь избавиться от лишних килограммов? Все подробности, а также интересные рецепты – в нашем материале.

Особенности фрукта

Авокадо – хорошо известный всем экзотический фрукт, который содержит в себе много витаминов и минералов, благодаря чему оказывает полезное воздействие на организм человека.

Особенно этот фрукт популярен среди женщин. Представительницы прекрасной половины человечества не только используют его для различных косметических процедур, но и худеют с его помощью. Говорят, что в данном фрукте есть такое вещество, которое сжигает жир, и от ненавистного живота не остается и следа.

Дело в том, что в составе этого экзотического плода есть L-карнитин. С этим веществом хорошо знаком каждый, кто стремится накачать мышцы и регулярно посещает спортивный зал. Это вещество помогает ускорять процесс сжигания жира во время активных тренировок. Многие покупают такое вещество в жидком виде, добавляют его в питьевую воду и берут с собой на тренировку. Но гораздо проще включить в свой рацион авокадо, которое принесет лишь пользу и поможет похудеть.

Помимо вышеуказанного вещества, данный плод содержит в себе большое количество витамина Е, который поможет поддержать молодость кожи и красоту волос. Также фрукт содержит большое количество калия, который оказывает положительное влияние на деятельность сердца.

Кроме того, авокадо способно снижать «плохой» холестерин в организме и повышать «хороший», за счет чего можно избавиться от лишних килограммов. Как правило, сидя на диете, человек испытывает раздражительность, сильно утомляется и устает. Данный фрукт содержит именно те витамины, которые помогают бороться со стрессом и улучшают настроение.

Конечно, злоупотреблять данным фруктом не стоит, ведь на сто грамм продукта данный плод содержит более двухсот килокалорий. Самое лучшее решение – это включать авокадо в состав различных полезных салатов. Далее в нашем материале вы сможете найти интересные и полезные рецепты.

Как его есть, чтобы похудеть?

Услышав о чудодейственных свойствах фрукта, многие решают ежедневно употреблять только его. Но ни одна монодиета еще не приносила серьезных результатов, а только лишь вред для организма: человек должен питаться правильно и разнообразно, несмотря на то, что сидит на диете. Для эффективного похудения стоит придерживаться некоторых правил, чтобы точно знать, как правильно съесть фрукт, чтобы избавиться от лишних килограммов.

Если есть авокадо на завтрак, например, сделав из него пасту и намазав на кусочек зернового или отрубного хлеба, то вся его польза позволит зарядиться энергией на целый день. Несмотря на его калорийность, этот плод вполне можно съесть и вечером на ужин. Можно приготовить полезный и легкий овощной салат с добавлением авокадо.

Можно перекусить половинкой плода в течение дня, например, после тренировки. Для того чтобы взять фрукт с собой, нужно обязательно сбрызнуть его лимонным соком, чтобы мякоть не почернела. На ночь есть такой фрукт не рекомендуется.

Если придерживаться правильного питания, не переедать, не злоупотреблять мучными изделиями и ежедневно включать в свой рацион данный экзотический фрукт, то за неделю можно избавиться от 2-3 лишних килограммов.

Что касается количества, то для снижения веса стоит ограничиться одним фруктом в день. Диетологи отмечают, что лучше всего съесть плод в вечернее время суток, заменив им ужин. То есть, если есть авокадо не вместе с приготовленным ужином, а вместо него, то вполне реально похудеть и достичь желаемого веса.

Есть ли противопоказания?

Любой фрукт или овощ, несмотря на свою пользу, имеет ряд противопоказаний. Если у вас имеется индивидуальная непереносимость этого фрукта, то от его употребления лучше всего отказаться. У некоторых людей выявляется аллергия на авокадо. Проявляется она в виде сыпи, зуда и других кожных раздражений. Конечно, в этом случае употребление данного фрукта противопоказано.

Также нельзя употреблять данный плод беременным и кормящим женщинам. Безусловно, для женского организма авокадо приносит лишь пользу. Но при этом содержащиеся в нем вещества способны нанести серьезный вред ребенку: у малыша может начаться диарея или возникнет серьезное отравление.

Врачи не рекомендуют употреблять большое количество данного фрукта тем людям, у которых имеются различные заболевания печени и поджелудочной железы. Кроме того, нужно тщательно удалять кожуру с плода, так как ее употребление может привести к серьезному отравлению.

Можно ли потолстеть?

Узнав о калорийности и количестве жиров, которые есть в составе авокадо, многие начинают сомневаться в том, что употребление данного плода позволит избавиться от лишних килограммов. На самом деле в составе авокадо имеются совершенно иные жиры и их нельзя сравнивать с жирами, которые находятся, например, в гамбургере. Это совершенно разные категории жиров. Именно поэтому авокадо способствует похудению, а не наоборот.

Конечно, поправиться можно и на диете, если не соблюдать некоторые правила. Например, многие любят употреблять бутерброды с авокадо, делая из фрукта различные соусы. Если съесть один такой бутерброд на завтрак, то лишние килограммы не прибавятся. Но если есть бутерброды из белого хлеба на ночь, то авокадо не поможет избавиться от лишних килограммов.

Поможет ли экзотический фрукт похудеть или набрать вес? Все зависит от того, насколько правильно вы питаетесь и насколько сильно хотите привести свою фигуру в порядок.

Мнение диетологов

Диетологи всего мира уже не первый год изучают полезные свойства этого экзотического фрукта. Результаты исследований и экспериментов говорят о том, что «аллигаторова груша» действительно помогает сжигать жир, в особенности, в области живота. Именно поэтому данный плод рекомендуют употреблять именно женщинам, которые имеют определенные особенности фигуры.

Диетологи рекомендуют употреблять авокадо не как дополнение к разрешенным и легким десертам, а как их замену. Этот плод вполне может заменить кусочек торта и по вкусу, и по калорийности. Но в отличие от выпечки, он принесет организму огромную пользу.

Экзотический фрукт должен стать заменой полноценного ужина или перекуса. Но если перекусывать данным фруктом, а потом еще баловать себя фаст-фудом или другой вредной пищей, то результата не будет. Об этом стоит помнить.

Отзывы худеющих

Отзывы тех женщин, которым удалось избавиться от лишних килограммов с помощью авокадо, весьма положительные. Хороших результатов удается добиться тем, кто строго следует всем рекомендациям диетологов.

Женщины, которые заменяли привычный ужин плодом экзотического фрукта, а на ночь ничего не ели, отмечают, что им удалось избавиться от трех-пяти килограммов за неделю. При этом представительницы прекрасного пола говорят о том, что уменьшились объемы именно зоны живота и бедер.

Многие женщины, которые привыкли плотно ужинать, готовили себе смузи, используя нежирный йогурт и авокадо. По их мнению, такой напиток отлично насыщает, а чувство голода не возникает до самого сна. Кроме того, данный фрукт вполне можно съесть и с творогом, что тоже полезно.

Также женщины, которые придерживались определенных диет, включая в свой рацион данный плод, отмечают, что ограничения в еде даются легко, не возникает постоянного чувство голода, не так сильно хочется сладкого и мучного.

Все это потому, что авокадо способно полностью насыщать организм, создавая чувство сытости.

Среди отзывов об авокадо нашлись и негативные. Все дело в том, что некоторым не нравится вкус самого фрукта. А есть то, что для тебя не вкусно, – настоящее мучение. Именно поэтому многие женщины отказываются от употребления данного плода.

Есть и такие женщины, которые утверждают, что лишние килограммы, несмотря на употребление фрукта, остались на боках и бедрах.

Возможно, все дело в том, что не все правильно употребляют фрукт, не соблюдают рекомендации диетологов и не ограничивают себя в употреблении мучного и сладкого. Ведь если авокадо способствует похудению, то это вовсе не означает, что можно есть торты и пирожки, надеясь на то, что фрукт поможет избавиться от лишних килограммов.

Простые и эффективные блюда

Любители этого плода часто готовят самые разнообразные блюда из авокадо с добавлением киви, яблока или манго. Кто-то даже готовит «аллигаторову грушу» с гречкой и шпинатом. Мы же подготовили вкусные и полезные рецепты, которые помогут избавиться от лишних килограммов и принесут организму лишь пользу. Процесс приготовления данных блюд не займет у вас много времени. Кроме того, все блюда, которые мы будем описывать ниже, являются диетическими.

В первую очередь, мы предлагаем обратить внимание на суп из экзотического плода. Чтобы его приготовить вам понадобятся следующие ингредиенты:

  • два спелых плода авокадо;
  • одна морковь;
  • один большой помидор;
  • одна луковица;
  • стебель сельдерея;
  • зубчик чеснока;
  • немного петрушки и оливкового масла;
  • соль, перец по вкусу.

Для начала сварите бульон с морковкой, луком и сельдереем. Отдельно на сковороде слегка пассируйте чеснок, затем добавьте к нему нарезанную крупными кубиками мякоть авокадо. Минут через пять можно добавить небольшое количество овощного бульона. Далее все следует взбить в блендере до получения однородной массы.

Чтобы добиться правильной консистенции супа, можно добавить бульон. Поперчить, посолить и украсить петрушкой.

Для любителей смузи у нас также есть отличный рецепт. Для его приготовления следует взять:

  • пятьдесят миллиграмм нежирного йогурта;
  • один спелый авокадо;
  • сто миллиграмм молока;
  • несколько кубиков льда.

Все ингредиенты взбиваем до однородного состояния в блендере. При желании можно приготовить такой напиток и с бананом, но только в том случае, если вы не сидите на строгой диете. Вы можете смело добавлять в этот рецепт свои любимые фрукты и ягоды. Например, можно добавить чернику или клубнику, киви или яблоко. Все зависит от личных предпочтений и вкусов.

А вот еще один рецепт вкусного и полезного смузи. Вам понадобится:

  • двести миллиграмм воды или нежирного молока;
  • сто грамм авокадо (половина крупного фрукта);
  • тридцать грамм огурцов;
  • пятьдесят грамм шпината;
  • чайная ложка льняного масла.

Все ингредиенты нарежьте произвольно и сложите в чашу блендера, добавьте воду или молоко, а также масло и взбейте. В итоге у вас получится витаминно-питательный напиток, который принесет организму лишь пользу.

Если вы хотите приготовить вкусный и полезный десерт, то обратите внимание на следующий рецепт. На сто миллилитров молока вам понадобится:

  • один спелый плод авокадо;
  • чайная ложка порошка какао;
  • половина чайной ложки корицы;
  • чайная ложка жидкого меда.

Все ингредиенты взбиваем в блендере и получаем полезный коктейль, который можно выпить в первой половине дня, чтобы не навредить фигуре и набраться сил.

Поскольку авокадо отлично сочетается с огурцом, то вполне можно приготовить витаминный салат. Ингредиенты, которые будут нужны:

  • два свежих огурца;
  • один большой помидор;
  • один плод экзотического фрукта;
  • небольшая луковица красного лука;
  • оливковое масло;
  • соль и перец по вкусу.

Лук нарезаем тонкими полукольцами и отправляем в миску с ледяной водой, чтобы убрать горечь. Огурцы режем пластинками, помидоры – тонкими дольками, авокадо – небольшими кубиками. Смешиваем все ингредиенты, добавляем немного оливкового масла, солим и перчим по вкусу.

Такой салат станет отличным гарниром к нежирному мясу, что позволит вкусно и полезно пообедать во время диеты.

Любители роллов могут приготовить себе вкуснейший обед, используя данный полезный плод. Вам понадобятся следующие ингредиенты:

  • сто пятьдесят грамм риса для суши;
  • один спелый плод;
  • несколько листов нори.

Рис нужно залить водой, тщательно промыв. Отварите рис. Как только он будет готов, снимите кастрюлю с огня и настаивайте рис в течение десяти минут. Для приготовления роллов рис обязательно должен быть теплым. Далее на бамбуковую циновку положите пищевую пленку, а сверху – лист нори. Рис следует выложить по всей поверхности листа ровным слоем. Предварительно очищенное и нарезанное длинными полосками авокадо укладывайте вдоль риса. Затем можно сворачивать будущие роллы.

Также можно приготовить сытный и полезный сэндвич. Ингредиенты:

  • два ломтика хлеба (если вы на диете, то возьмите цельнозерновой или отрубной);
  • одна столовая ложка готового соуса песто;
  • два ломтика твердого сыра;
  • несколько листов шпината;
  • половина авокадо.

Каждый ломтик хлеба равномерно смазываем соусом, далее кладем сыр и тонко нарезанные ломтики авокадо, а сверху – шпинат. Ваш сэндвич готов.

Фитнес-рецепты с авокадо смотрите в следующем видео.

Комментарии
Автор комментария